NERVOVÉ FITKO
Nervová terapia pre kvalitnejší život
Nervové fitko je online priestor, kde sa učíš rozumieť svojmu nervovému systému a krok za krokom ho dostať späť do rovnováhy. Naučíš sa upokojiť telo, zvládať stres a cítiť sa konečne v bezpečí — vo vlastnej koži aj vo svete.
Začni trénovať svoje nervy a dopraj im oddych, ktorý si zaslúžia.
Minúta, ktorá ti zmení pohľad na tvoje TELO:
Nervové fitko stojí na pevných základoch neurovedy a somatickej psychológie — teda vedy o tom, ako telo a myseľ spolu komunikujú.
Vďaka poznatkom z moderného stres manažmentu sa naučíš, ako funguje tvoj nervový systém a ako s ním vedome pracovať.
Tvoje nervy sa dajú trénovať
V centre pozornosti je blúdivý nerv (vagus nerv) – hlavná nervová „diaľnica“, ktorá spája mozog s celým telom.Neustále sleduje, čo sa v tele deje, a posiela tieto informácie späť do mozgu.
Keď blúdivý nerv posilníš, tvoje telo sa rýchlejšie vracia do rovnováhy – z režimu stresu (boj alebo útek) do pokojného režimu regenerácie, oddychu a trávenia.
Prečo na tom záleží?
Pravidelná stimulácia blúdivého nervu pomáha predchádzať symptómom, ktoré dnes vnímame ako „bežné“ – nespavosť, chronická únava, úzkosť, panika, tráviace ťažkosti či hormonálna nerovnováha.
Telo má pritom všetky nástroje, ako sa upokojiť – len sa ich treba naučiť znovu používať.
Nervové fitko je pre teba AK:
- Sa chceš naučiť vedecky podložené nástroje na reguláciu stresu a emócií, zvýšenie odolnosti a transformáciu tvojho života
- Sa večer cítiš fyzicky unavene ale nevieš zaspať, nevieš relaxovať
- Cítiš často pocity úzkosti, stresu, emočnú vyčerpanosť či depresiu
- Trpíš chronickou únavou
- Máš rozhádzané trávenie (gastrointestinálne poruchy, SIBO, nafukovanie, dráždivé črevo)
- Trpíš chronickými zápalmi a autoimunitnými poruchami
- Máš skúsenosti s hormonálnou nerovnováhou
- Máš niekedy neadekvátne reakcie na podnety (výbuchy hnevu, prežívaš často extrémy, perfekcionizmus, hyperaktivita)
- Si dlho zamrznutý/á na jednom mieste a si neschopný/á vykonať AKCIU (prokrastinácia, nedostatok iniciatívy, tvorivosti a produktivity)
Čo tým získaš?
Získaš viac energie, zvýšiš svoju produktivitu, odhalíš svoje stratégie prokrastinácie a vieš ich premeniť na produktivitu
Zreguluješ svoju nervovú sústavu a dosiahneš tak lepší spánok, viac pohody, menej bolesti, hormonálnu rovnováhu a funkčné trávenie
Naučíš sa vedecky podložené nástroje na reguláciu stresu a emócií, zvýšiš stresovú odolnosť a transformuješ tvoj život
Nebudeš už viac mať neprimerané reakcie na udalosti, ktoré nevieš ovplyvniť.
So zregulovaným nervovým systémom máš vždy dostatok energie na veci, nemusíš sa do ničoho extra prehovárať alebo ťa nemusí niekto zvonku motivovať a roztlieskavať.
Nervové fitko pomáha uvoľniť aj zaseknutú energiu v tele v dôsledku ktorej, nevidíš možnosti riešenia tvojej situácie.
V online kurze nájdeš:
- 1 h teórie a základov o nervovej sústave.
- Viac ako 36 praktických cvičení - Nervové fitko - všetko vo forme krátkych video návodov.
- 2 vedené vizualizácie/meditácie na precvičovanie a aktiváciu blúdivého nervu
- Tipy a triky na lepší spánok
- Informácie pre rodičov detí
- Cvičenia na predídenie migrény za pomoci stimulácie blúdivého nervu
- 2 pracovné zošity, ktoré vám pomôžu lepšie zmapovať a spoznať vašu nervovú sústavu
- Kuchárka pre nervy – e-book, ktorý vám pomôže jesť tak, aby vaša nervová sústava mohla fungovať v pokoji, nie v krízovom režime.
- Prístup k členskej sekcii kurzu na 1 rok.
- 1 h teórie a základov o nervovej sústave.
- Viac ako 36 praktických cvičení - Nervové fitko - všetko vo forme krátkych video návodov.
- 2 vedené vizualizácie/meditácie na precvičovanie a aktiváciu blúdivého nervu
- Tipy a triky na lepší spánok
- Informácie pre rodičov detí
- Cvičenia na predídenie migrény za pomoci stimulácie blúdivého nervu
- 2 pracovné zošity, ktoré vám pomôžu lepšie zmapovať a spoznať vašu nervovú sústavu
- Kuchárka pre nervy – e-book, ktorý vám pomôže jesť tak, aby vaša nervová sústava mohla fungovať v pokoji, nie v krízovom režime.
- Prístup k členskej sekcii kurzu na 1 rok.
Referencie
Veľmi ti chcem podakovať za prvú hodinu nervového fitka.Mňa nebolieva hlava skoro nikdy, ale včera to bolo už také, že som si už len chcela ľahnúť a nemyslieť na to. Aspoň som si v praxi mohla vyskúšať ako to naozaj účinkuje. Ty si mi prišla ako môj pomocný anjel v tejto dobe.
Ivana
Nervové fitko sa stalo bežnou súčasťou môjho života a to hlavne pred spaním. Chcem ti poďakovať Leni, za výborné a rýchle techniky, ktoré som naučila aj moju rodinu a darí sa nám zvládať napäté situácie oveľa lepšie. Taktiež som si všimla zaujímavý efekt na mojom trávení, už cca mesiac nepociťujem problémy, vďaka, ktorým som vyhľadala tvoju pomoc 🙂
Monika
Monika
Nervové fitko sa stalo bežnou súčasťou môjho života a to hlavne pred spaním. Chcem ti poďakovať Leni, za výborné a rýchle techniky, ktoré som naučila aj moju rodinu a darí sa nám zvládať napäté situácie oveľa lepšie. Taktiež som si všimla zaujímavý efekt na mojom trávení, už cca mesiac nepociťujem problémy, vďaka, ktorým som vyhľadala tvoju pomoc 🙂
Asi pred troma rokmi som trpela úzkosťami, strachmi, čoho dôsledkom bolo rapídne zníženie váhy, nesústredenie sa v práci, nič ma nebavilo. Vyskúšala som meditácie, rôzne alternatívne metódy čistenia, ale všetko pomohlo na chvíľu.
Čítať viacKatka
V prvních měsících jsem se našla spíš ve stimulování (no spíš přestimulovávání:) ) parasympatiku a doslova se koupala v opojení klidu a míru, který moje tělo zažívalo poprvé. Celý život jsem netušila, že existuje cítit se lépe a že to, co jsem doposud žila, byl chronický survival mode.
Čítať viacBára
Bára
V prvních měsících jsem se našla spíš ve stimulování (no spíš přestimulovávání:) ) parasympatiku a doslova se koupala v opojení klidu a míru, který moje tělo zažívalo poprvé. Celý život jsem netušila, že existuje cítit se lépe a že to, co jsem doposud žila, byl chronický survival mode.
Čítať viacAko vyzerá práca s blúdivým nervom v číslach ?
Meranie je realizované na medicínskom prístroji Max Pulse. Takto vyzerá klient nameraný pred tréningom nervového fitka. Pozornosť chcem upriamiť predovšetkým na vyznačené hodnoty akými sú celkové stres skóre (zdravé fungovanie NS má byť pod 50). Taktiež si všimnime mieru mentálneho aj fyzického stresu (označené červenou šípkou) pred nervovým fitkom .
Pred Nervovým Fitkom
Stres skóre na úrovni 52 (vysoké) a taktiež vysoká miera mentálneho stresu.
Po absolvovaní Nervového Fitka
A takto to vyzerá po cvičení nervového fitka po dobu 10 min. Celkové stresové skóre sa znížilo a taktiež level mentálneho a fyzického stresu výrazne kleslo.
Možno ti ešte napadlo
Stačí ti 3-7 minút denne. Ak máš už symptómy stresu prejavené na tele tak odporúčam 10–15 minút denne.
Cvičenia sú krátke, ale účinné. Nejde o to „stíhať všetko“, ale o to, aby si sa pravidelne vracal k sebe a svojmu telu a učil tak svoj mozog prepínať sa do parasympatika. (kľudového stavu)
Nie vôbec.
Všetko vysvetľujem po lopate – jednoducho a tak, aby tomu rozumel každý.
Cieľom nie je poznať všetky teórie, ale naučiť sa, ako tvoje telo reaguje na stres a ako mu môžeš pomôcť vrátiť sa do rovnováhy za pomoci blúdivého nervu.
Celý kurz prebieha online, takže si ho vieš prejsť vlastným tempom – kedykoľvek a kdekoľvek. Vďaka tomu ho môžeš zaradiť do svojho dňa aj popri práci, rodine či iných povinnostiach. Prístup k nemu máš na rok.
Aj to je stres. Len inak prehovára. Tvoje telo ti cez tieto signály ukazuje, že je v napätí dlhšie, než zvláda.
V Nervovom fitku sa naučíš čítať tieto signály – a reagovať skôr, než z nich vzniknú vážnejšie symptómy.
Áno, kurz je postavený jemne a bezpečne. Nie je to terapia – je to somatický tréning pre telo, ktorý môže krásne dopĺňať psychoterapiu či koučing. Ak máš za sebou náročnú skúsenosť, odporúčam postupovať pomaly a podľa pocitu a inštrukcií v kurze.
Čo sa týka úzkosti je to skvelý nástroj na prácu s nervovou sústavou, ktorá vedie k celkovému dlhodobému upokojeniu.
Niektoré zmeny sú jemné, iné prídu ako „aha moment“. Tvoje telo sa učí novému spôsobu reagovania a to potrebuje čas.
Dôležité je neporovnávať sa a vnímať aj malé posuny (napr. lepší spánok, pokojnejší deň, viac energie, menej bolesti). Treba však vytrvať 6-8 týždňov a cvičenia praktizovať denno denne, aby sa dostavil efekt.
Áno!
Mnohé cvičenia sú také nenápadné, že nikto okolo teba ani netuší, že práve reguluješ svoj nervový systém.
Ide o mikropohyby a masáže – malé pohyby, dych, zmenu postoja, vedomé pozorovanie.
Regulujeme blúdivý nerv – kľúčový nerv, ktorý spája mozog s tvojimi orgánmi a reaguje na stres aj pokoj. Nevyžaduje to od teba špeciálne prostredie, zatvárať sa doma v tichu ani komplikované 20minútové sledovania dychu. Nervové fitko je ale skvelý predskokan k mindfulness technikám, ak si ich už skúšal a mal si pocit, že to nevieš vydržať alebo sústrediť sa. Používame na to krátke masáže, jemné dychovo-hlasové cvičenia a mikropohyby, ktoré sú nenápadné, bezpečné a časovo nenáročné
Kedykoľvek mi môžeš napísať. Ak cítiš, že potrebuješ osobnejšie vedenie, môžeme sa spojiť aj cez individuálnu online konzultáciu, alebo si pozri 8 týždňový vedený program NeuroFlow, kde máš aj moju osobnú podporu. (otvárame ho 2x ročne) Tvoje telo si zaslúži pozornosť, ktorú mu možno doteraz nikto nedal.
Stále váhaš? Prihlás sa do ochutnávky zdarma
Počas najbližších troch dní ti príde edukačná séria mailov s praktickými cvičeniami a ukážkou Nervového fitka.
Mgr. Lenka Madudová
Kto ťa bude nervovým fitkom sprevádzať?
Od roku 2013 pôsobím ako lektorka a psychologička v rôznych online aj offline formátoch na témy zdravia a psychosomatiky.Vyštudovala som psychológiu so zameraním na pracovnú psychológiu a potom som sa venovala štúdiu ďalších techník akými je napríklad kineziológia a somatická psychológia, práca s telom a nervovou sústavou. Vždy som totiž cítila, že na človeka treba mať holistický pohľad.
Všetci moji klienti za posledné roky pochádzali z prostredia korporátneho sveta alebo prostredia podnikania, kde nejednému z nich bol známy pocit vyhorenia a s ním spojené zdravotné problémy, ktoré ich ku mne na sedenie priviedli.
A tak vzniklo NERVOVÉ FITKO.
Na čo čakáš?
Objednaj si kurz Nervové Fitko už dnes a pocíť okamžitý efekt uvoľnenia a pohody.